ストレスとうまく付き合う方法が知りたい！わたしがやっている工夫を難易度別に紹介

なんだか最近いそがしいし嫌なことも多くて疲れた……。

ストレス溜まるよ〜。

あらら……。

いそがしかったり嫌なことがあったりすると、ストレス溜まるよね……。

仕事や家事や育児、人間関係やそれ以外でも、ストレスが溜まる原因ってたくさんありますよね……。

けれど、できればストレスを溜めずに日々を過ごしていきたいもの。

今回は、わたしがおこなっているストレスとうまく付き合う方法を難易度別に紹介していきます！

ストレスとうまく付き合う方法

小さなものから大きなものまで、ストレスが溜まる原因は日々たくさんありますよね。

我慢し続けると、最悪の場合病気になってしまうことも……。

ストレスの原因を根本から取り除くことが1番ではありますが、すぐに変えることが難しい場合も多いと思います。

そんな方のために、難易度別にストレス解消法をまとめたので、自分に合った方法でうまく発散していきましょう！

難易度★☆☆

自分の気持ちを紙に書き出す

個人的に、1番おすすめな方法がこちらです！

紙とペンがあればすぐにできますし、自分の気持ちを書き出すことで客観視もできます。

書き出すときは、素直に自分の思ったことを書いていくのがおすすめ。読み返せなかったり汚かったりしてもいいので、素直に自由に書いていくことでストレスの根本的な原因も見えてきます。

散歩する

煮詰まってしまったり考えが閉塞的になってしまったりしたとき、わたしもよく散歩をして気分転換します。

できるだけ自然がある場所を歩くのがおすすめですが、身近に自然がない場合でも、外の空気を吸って歩いてみるだけでも気持ちがリフレッシュします。

ただ、ひとりでの夜の散歩は危ないこともあるので、昼間の天気が悪くないときに試してみてください。

デジタルデトックス

便利なスマホですが、情報が溢れている分、見ているだけで知らず知らずのうちに疲れてしまっているということも多いです。

この記事を読んでくれている方の中には、気がつくとスマホを手に取ってしまうという方も多いかもしれません。わたしもそのひとりです……。

そんな方は、試しに数時間、意識してスマホを見ない時間をつくるだけでも、ストレス解消に繋がります。

かわいい写真や動画を見る

無性に心が落ち着かないとき、イライラするときにおすすめな方法がこちらです。

かわいい動物やキャラクターなど、自分が見ていて癒されるものの写真や動画を見ることで、自然と気持ちが落ち着いていきます。

わたしは動物の写真や好きなキャラクターを見ることが多いです……！

好きな音楽を聴く

わたしはそのときの気分に合わせて音楽を選曲して、目を瞑ったり歌詞を読んだりしながらゆっくりと音楽に浸る時間が大好きです。

最近「夜に聴きたい曲」のプレイリストを作成したので、夜はそのプレイリストをかけながらのんびりすることが増えたのですが、そのときに、ここ数年いそがしくてゆっくりと音楽を聴く時間を取れていなかったことに気がつきました。

音楽が好きな人に特におすすめな方法です。

好きなものを好きなだけ食べる

もちろん食べ過ぎは良くないですが、やはりおいしいものを食べると気持ちが満たされます。

好きだけど普段は我慢しているものがある方は、たまにの贅沢で思い切っておいしく食べるのもいいのではないでしょうか。

わたしは仕事で疲れたときによく生クリームが食べたくなるので、ここぞとばかりに堪能します！

好きな香りを嗅ぐ

いい香りでリラックス効果を得られることは、科学的にも実証されています。

お香やアロマ、キャンドルなど、香りを楽しむ方法はいくつかありますが、手軽な方法としてわたしがよく使うものはハンドクリームです。

少し気分を変えたいときにすぐ取り出せるように、仕事用のデスクの引き出しにお気に入りの香りのハンドクリームを忍ばせています。

仕事の合間でも手軽にさっと塗って気分を変えることができるので、仕事中に特におすすめです。

思い切って寝てしまう

ここまで書いてきたことを試しても、どうしても気分が晴れないときは、思い切って寝てしまうのも手です。

ただ、わたしも時々あるのですが、ベッドに横になってもどうしても眠れないときもありますよね……。

生活習慣などを改善してもなかなか寝付けない夜が続く場合、病院に行くこともひとつの方法です。

難易度★★☆

運動する

もやもやしている状態が続いたとき、運動をしている間はそのことについて考えなくなっている自分に気がついて以来、やはり運動することは心身ともに健康に繋がっているんだ！と感じました。

ジムに行って走ったり家で筋トレをしたり、運動することは体の健康にもつながるので、もやもやしていないときにもおすすめです。

ゆっくりお風呂に浸かる

お風呂を溜めてお気に入りの入浴剤を入れ、お風呂の中で音楽を聴いたり映画を観たり、のんびりと過ごすと気持ちがスッキリします。

できるだけ長めに浸かりたいので、お風呂の温度は38〜40度がおすすめです。

特に就寝前、ぬるめの温度での入浴は入眠をスムーズにすることにもつながるので、わたしは仕事前の日曜日の夜にゆっくりと長風呂することが多いです。

時間をかけて料理する

料理に苦手意識がなければ、こちらもおすすめな方法です。

おすすめなのが茹で豚。塊肉に塩を振って、お鍋にお肉がかぶるくらいの水とお酒（あれば長ネギの青い部分やにんにくや生姜なども）を入れたらお肉を茹でます。アクが出たら取って、水が少なくなってきたら足して、1時間以上茹でます。

火が通っているのが確認できたら、薄く切ってキムチやナムルなどといっしょにサニーレタスに挟んで食べます。

時間はかかるけれど、ほとんどの時間は放置でいいので手間がかかりません。わたしは茹でている間、本を読んだり音楽をかけたりしながらのんびりお鍋の様子を見ています。

本を読みながらのんびり作る時間はもちろん、時間をかけて作った分おいしく感じるので、ストレス解消するのにぴったりな料理です。

動物と触れ合う

アニマルセラピーという言葉もあるように、動物と触れ合うことは癒しにつながります。

ペットを飼っている人はもちろん、飼っていない人も、動物園などで動物を身近に感じる機会があると、癒しの時間を持つことができます。

直接触れ合うことが難しくても、眺めているだけでもしあわせを感じることができるので、わたしも定期的に動物園などで癒しの時間を過ごすようにしています。

仲の良い人と話す

仲の良い人やいっしょにいて楽しい人とともに時間を過ごすと、いやなことを忘れることができますよね。

愚痴を言うのがいやだという人もいるかもしれませんが、そんな自分がいやになってしまうくらいならわざわざ暗い気持ちを話す必要もありません。

もちろん言いたいときは弱音を吐いてもいいですし、気分転換にぱーっと遊びたいときなどにも、仲良しの人といっしょに過ごすことはおすすめです。

カラオケに行く

大きな声で思いっきり歌うと、意外と気持ちがすっきりします！

うまいかどうかは関係なく、もし歌声が気になるなら一人で行ってももちろんオッケー！

わたしはカラオケで音域の高い曲を思いっきり歌うとかなり気持ちがすっきりするので、喉が枯れるまで歌うこともよくあります。

やってみたことがない人はぜひやってみることをおすすめします。

掃除をする

普段は面倒に感じていても、実は無心で掃除をしていると、いやな気持ちを忘れることができます。

また、わたしの場合は部屋が汚れていること自体が知らず知らずのうちにストレスに繋がってしまうので、気になる汚れがあったらできるだけ早めに掃除をするようにしています。

断捨離をする

「掃除をする」の項目でも少し触れましたが、わたしは部屋が汚れていたり物が溢れていたりすること自体がストレスに繋がってしまいます。

物が溢れているということは、つまりそれだけ目に映るものの情報量が多いということ。情報量が多いことで気が散ってしまい、さらにストレスを感じて掃除が嫌になるという悪循環もありました……。

けれど、思い切って断捨離をすることで気持ちがすっきりしたため、物が片付けられていないことがストレスに繋がっているのだとわかりました。

わたしは音楽をかけながら掃除や断捨離をするといつのまにかノリノリになっているので、こうするとスイッチが入る！ということがあると気持ちよく断捨離ができるかもしれません。

ノリノリで断捨離していると、たまに「本当は必要なもの」まで捨ててしまうこともあるので注意！

難易度★★★

旅行にいく

非日常を体験できる旅行に行くことは、いいリフレッシュになります！これは科学的にも立証されていることです。

知らない場所へ行き、その土地のおいしい食べ物を食べ、趣味やアクティビティなどの好きなことに触れる。これを一気に体験できる旅行は、たしかに気持ちがリフレッシュされそうですよね。

わたしもたとえもやもやしていても、旅行に行っている間にいやなことがだんだんとどうでもよくなっていくことが多いです。

近場のホテルに泊まる

旅行に行くのが少しハードルが高ければ、こちらもおすすめです！

近場のホテルだとあまり環境が変わらないような気もするかもしれませんが、意外といつもと違う場所で時間を過ごすだけでも簡単に非日常が味わえて、気持ちがリフレッシュされます。

疲れていたら無理に外に出ようとせず、日中もホテルの中でゆっくり時間を過ごしても問題ありません。本を読むのはもちろん、あえてなにもしないのもおすすめ。

絶叫マシンに乗る

上の過ごし方とは打って変わって、もちろん苦手じゃない場合に限りますが、絶叫マシンに乗ることもおすすめです。

わたしは大きな声を出すと気持ちがすっきりするので、大きな声で叫んでも問題のない、むしろ大声で叫ぶために乗っている！そんな絶叫マシンは最高のストレス解消ツールです。

もし興味のある方は、ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

もちろん苦手な方は、無理して乗ってはいけません！

模様替えをする

わたしはいつも同じ空間にいると、時々無性に焦りを感じてしまうことがあります。

そんなときに手っ取り早く気持ちを入れ替えることができるのが、部屋の模様替え。

部屋の模様替えと言っても、家具を総入れ替えするようなことはしなくても大丈夫。

家具の配置をいつもと少し変えてみたり、部屋にお花を飾ってみたりするだけでも気分が明るくなるのでおすすめです。

さいごに

ここまで、わたしが実際におこなっている、ストレスとうまく付き合う方法を紹介してきました。

わたしに合う方法が全員に当てはまるとは限りませんが、このストレス社会、少しでも多くストレス解消法を持っていれば、その分「今の自分」に合った方法を選びやすくなります。

まずは自分を労ることを大切にして、少しでもこの記事が参考になったら嬉しいです。

美波まり

1994年12月生まれの射手座。まったりフリーランス。現在はディレクションやデザイン、コーディングなどのweb制作業務を中心として働いています。